Creatin wird in unserer Leber aus drei verschiedenen Aminosäuren gebildet und ist somit ein körpereigener Stoff. Was der Körper nicht selber herstellen kann, muss über die Nahrung hinzugeführt werden. In diesem Fall wäre das „Methionin“. Teile des Creatins, welches so wichtig ist beim Muskelaufbau, müssen also von außen kommen. Besonders Fleisch ist ein Creatin-Booster. Bevor Sie Creatin kaufen sollten Sie noch folgendes wissen.

Creatin und die Wirkung auf den Muskelaufbau

Bei Fitness oder Bodybuilding finden komplizierte chemische Vorgänge im Körper statt. Nach dem kräftezehrenden Training sind die Depots in den Muskeln entleert. Nun ist es wichtig, sie wieder aufzufüllen. Eine Trinkkur mit Creatin hilft, die Zellen der Muskeln zu vergrößern und somit den Muskelzellenquerschnitt zu erhöhen. Der Muskelaufbau wird also durch die Einnahme von Creatin vorangetrieben.

Wie supplementiere ich mich mit Creatin?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich an Regeln und Dosierungsvorschriften zu halten, da sonst das gewünschte Ergebnis fehlschlagen könnte.

Folgendes ist zu beachten:
Die Supplementierung mit Creatin erfolgt in einer Trinkkur. Zusätzlich ist darauf zu achten, dass der Körper mit ausreichend Flüssigkeit in Form von Mineralwasser oder Tee sowie einer kohlenhydrat- und proteinreichen Diät versorgt wird. Somit wird nach beenden der Kur vermieden, dass eine Gewichtsabnahme und Muskelverlust die Folge sein könnten.
Creatin gibt es in verschiedenen Produktformen, wie zum Beispiel Pulver, Kautabletten, Kapseln etc. welche über einen Zeitraum von 4-6 Wochen eingenommen werden.

Vorschlag für eine Trinkkur mit Creatin

In der ersten Woche nimmt man an Trainingstagen drei bis viermal täglich ca. 4 bis 6 Gramm Creatin, welches in Traubensaft angerührt wird, ein. Der Shake sollte nach dem Aufstehen, eine halbe Stunde vor dem Training, sofort nach dem Training und nochmals vor der Nachtmahlzeit eingenommen werden.
Während der Trainingspause wird der Drink einfach zwischen den Mahlzeiten eingenommen.
Das Anrühren in Traubensaft hat den Effekt, dass das Creatin schneller dahin transportiert wird, wo es wirken soll: in den Muskelzellen.

Ab der zweiten Woche wird über die Restdauer der Kur einmal täglich vor dem Training ein Teelöffel Creatin (entspricht ca. 4-5 Gramm Pulver) in Traubensaft eingerührt und verzehrt.
An den trainingsfreien Tagen wird der Drink vor dem Frühstück eingenommen.

Tipps vom Personal Trainer

Das Absetzen von Creatin führt zu schnellem Muskelabbau und Gewichtverlust. Dem kann entgegengewirkt werden, indem man schon währen der Kur, ab der 5. Woche über einen Zeitraum von 28 Tagen zusätzlich auf BCAA’s und L-Glutamin zurückgreift. Somit kann bereits gewonnene Muskelmasse erhalten bleiben.

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