Auf ausreichende Zufuhr an hochwertigen Proteinen
achten
 |
Wer seinem Körper beim Training alles
abverlangt, der hat auch die Pflicht nach diesen
Belastungen, seinem Körper ausreichend
„Brennstoff“ in Form von hochwertigem
Protein zuzuführen. Ein Körper, der
dabei ist, kurz- und mittelfristig Muskulatur
aufzubauen, benötigt pro Kilogramm Körpergewicht
1,7 bis 2 Gramm qualitativ gutes Protein.
Gelingt es nicht, diesen empfohlenen Eiweißbedarf
über die normale Ernährung zu sich
zu führen, dem wird geraten, sich ein hochwertiges
und gutes Eiweißkonzentrat zuzuführen.
Damit können sie vor allem bei hochintensiven
Trainingsabschnitten einen erhöhten Eiweißbedarf
decken. Der muskuläre Regenerationsprozess
wird auf diese Weise optimal unterstützt.
Der jeweilige Tagesbedarf kann bei Ausdauer-
als auch Kraftsportlern schwanken, je nach Tagesverfassung
und vor allem Charakter und Stärke des
Trainings. |
Ein Ausdauersportler sollte in etwa 1,5 Gramm Eiweiß
(siehe auch Eiweiß
und Protein Tipps) pro Kilo Körpergewicht einnehmen,
beim Kraftsportler liegt dieser bei 2 Gramm Eiweiß
pro Kilo Körpergewicht. Wichtig ist auch darauf zu
achten, daß man die Eiweißdosis nicht allzusehr
überschreitet, da dann das Eiweiß unnötig
eingenommen wird und zudem die Nieren unnötigerweise
und übermäßig belastet werden könnten.
Es gibt sicherlich einige renommierte Hersteller
von hochwertigen Eiweißen, die ein jeder für
sich in der Produktvielfalt den anderen zu überbieten
versucht. Preislich gibt es auch entsprechende Unterschiede.
Hier sollte man auf das ideale Preis-Leistungsverhältnis
achten. Dafür ist es wichtig, die eigenen Fitnessziele
und Gesundheitsbedürfnisse genau zu kennen.
Eine nicht zu unterschätzende Größe
ist die Psyche und der Wille zum Erfolg. Visualisieren
Sie ihre Träume, Vorstellungen oder Visionen
von einem athletischen, gesunden und muskulösen
Körper. Sie sollten sich auch nicht durch Rückschläge
beim Training bzw. Erreichen ihrer Ziele entmutigen
lassen. Je mehr sie über Training, Ernährung
usw. wissen, desto besser für sie. Sie werden
dann auch ihr Verhalten besser kontrollieren können.
Surftipp:
Weine
Der Fitness-Eiweiß-Shake
In der Muskelaufbau-Phase
und vor allem nach harten oder längeren Trainingseinheiten
gilt es, dem Körper ausreichend gutes und hochwertiges
Eiweiß sowie die Testosteron Produktion auf natürlichen
weise mit Tribulus
zu erhöhen. Das gelingt gut in Form eines sattmachenden
und wohlschmeckenden Fitness-Eiweiß-Shakes.
Der erhöhte Proteinbedarf durch die erhöhte Proteinsynthese
verlangt ein höheres Maß an Proteinen.
Unmittelbar kann man mit 2 bis 4 Esslöffeln Whey Protein,
je nach Körpergewicht und Trainingsbelastung, zusammen
mit einer leckeren Banane oder anderem Obst, eine ausreichende
Versorgung mit essentiellen Aminosäuren bewerkstelligen.
So wird der Körper mit den wichtigsten Nährstoffen,
die er beim Krafttraining braucht, optimal versorgt.
Tipp: Wer eine Trennkostliste
führt der sollte den Eiweißshake unter die Eiweißhaltigen
Lebensmittel eintragen.
die Fitness Redaktion
