Die ersten Schritte in ein schlankes Leben

Die Frage der Motivation

Viele Menschen sind mit ihrem Körpergewicht und der damit verbundenen äußeren Erscheinung nicht zufrieden. Die meisten von ihnen haben auch schon mehrere Diäten ausprobiert, die auch erfolgreich waren, aber immer mit dem gehassten Jojo-Effekt endeten und am Ende war das Gewicht auf der Waage höher als vor Beginn der Diät. Das muss nicht sein.

Sind Sie ausreichend motiviert? Haben Sie Lust sich einzulassen auf grundsätzliche Veränderungen? Werden Sie die notwendige Disziplin aufbringen und sind Sie auch wirklich ehrgeizig genug, um die gesteckten Ziele zu erreichen? Wenn Sie alle Fragen mit Ja beantworten können, dann sollten Sie den Start in ein schlankes Leben wagen. Aber vergessen Sie nicht, was Sie brauchen, ist Geduld. Die Analyse des Istzustandes Zuerst sollten Sie ihre bisherigen Essgewohnheiten analysieren. Dazu gehören solche Fragen, wann haben Sie gegessen und was haben Sie gegessen. Der nächste Schritt ist die Umstellung der Essgewohnheiten und die Reduktion der Kalorien, die Sie täglich aufnehmen. Gesunde Ernährung, die so genannte Vollwertkost sollte absolut im Mittelpunkt stehen. Entfernen Sie alle ungesunden Nahrungsmittel aus ihrem Kühlschrank, entsorgen Sie die Vorräte an Süßigkeiten und bevorraten Sie sich neu mit gesunden Lebensmitteln, mit Obst, mit Gemüse und gesunden Gewürzen.

Bewegung ist das A und O

Wie sieht es mit der Bewegung aus, sind Sie ein Bewegungsmuffel und treiben bisher keinen Sport, dann müssen Sie das ändern. Dabei müssen Sie nicht zum Hochleistungssportler mutieren, aber sie sollten sich überlegen, welche Art sportlicher Betätigung Ihnen Freude machen könnte. Gesund sind Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder Joggen. Wichtig ist, dass die gewählte Sportart Ihnen langfristig Freude bringt und ohne großen Aufwand regelmäßig betrieben werden. Bis Sie das herausgefunden haben, sollten Sie ab sofort auf die kleinen Dinge achten. Nehmen Sie in Zukunft die Treppe anstelle des Fahrstuhles, verzichten Sie auf das Auto, wenn der Weg auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu bewältigen ist. Laufen Sie kurze Strecken grundsätzlich zu Fuß. Bedenken Sie immer, jeder Gang macht schlank. Diese sprichwörtliche Redensart birgt viel mehr Wahrheit, als Sie glauben.

Der Ernährungsplan

Für den Beginn auf dem Weg in eine schlanke Zukunft ist es sinnvoll, sich einen Ernährungsplan zu erstellen. Wer sich allein dazu nicht in der Lage fühlt, kann einen Ernährungsberater aufsuchen oder einen Personal Trainer, der in der Regel auch Ernährungsberater ist, zurate ziehen.
Essen nach Plan kann gerade in der Anfangszeit eine große Unterstützung sein, besonders wenn Sie sich Aufzeichnungen über das, was Sie täglich essen, machen. So gewinnen Sie schnell einen Überblick über die verzehrte Kalorienmenge und können innerhalb der Woche ausgleichen. Das heißt haben Sie an einem Tag über die Stränge geschlagen, weil alte Gewohnheiten nicht so leicht abzulegen sind, reduzieren Sie das Essen an den Folgetagen ein wenig.