Ernährungsumstellung und Sport

Abzunehmen und schlank zu sein – das sind Themen, die nicht nur für die Frauen immer aktuell sind. Man möchte aber die Probleme lieber nicht haben, deshalb kämpfen viele gegen die zu vielen Pfunde.

Wenn man den Kampf erfolgreich beenden will, muss man ein paar Regeln kennen und sich nach ihnen richten.
Am Anfang ist die Ernährungsumstellung am wichtigsten. Dabei braucht man unbedingt sehr viel Motivation und Disziplin. An zweiter und auch sehr wichtiger Stelle ist Sport und viel Bewegung.

Da braucht man aber nicht zu hungern und nicht auf alles zu verzichten. Man muss sich einfach gesund ernähren, täglich mindestens 2 Liter Wasser oder Früchtetee trinken und viel mehr Bewegung am Tag einplanen.

Wie ernährt man sich gesund?

Falls man keine Ahnung davon hat, wäre es empfehlenswert sich von einem Experten beraten zu lassen, wie die Ernährungsumstellung verlaufen sollte. Das kann ein Personal Trainer sein, der einen Ernährungsplan erstellt. Anhand des Plans wird man bestimmt richtige Diät machen können und vernünftige Gewichtsreduktion wird nicht mehr lange unmöglich.

Solchem Ernährungsplan wären bestimmt folgende Regeln zu entnehmen:

• Man darf nicht hungern.
• Man sollte täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse essen.
• Zucker und Süßigkeiten sollte man reduzieren und möglichst nach Alternativen suchen.
• Mahlzeiten darf man nicht ausfallen lassen, sonst gibt es Heißhunger, den Feind von jeglicher Gewichtsreduktion.
• Auf Schweinefleisch und Saucen sollte man verzichten und lieber Fisch- und Geflügelgerichte essen.
• Die Portionen sollten nicht zu groß sein, denn zu große Portionen ist der schlimmste Fehler von Menschen mit Übergewicht.
• Essen sollte man langsam, am schön gedeckten Tisch und in Ruhe.
• Mit Süßigkeiten darf man sich nicht belohnen. Viel bessere Belohnung wäre ein gutes Buch, eine interessante Zeitschrift, ein Besuch im Solarium oder in der Sauna.

Welche Sportart sollte man wählen?

Der zweitwichtigste Faktor der dauerhaften Gewichtsreduktion ist die Bewegung, die zusammen mit der Ernährungsumstellung eine völlig neue und auf jeden Fall bessere Lebensweise bedeutet.
Bewegung sollte von jetzt an in den Tagesablauf eingebaut werden, deshalb ist die Wahl der richtigen Sportart wichtig. So wie das wechseln der Kinderschuhe sollte auch der Sport nicht immer derselbe sein.

Da sind folgende Tipps zu beachten:

• Sport sollte Spaß machen
• Die gewählte Sportart sollte nicht nur auf eine Jahreszeit begrenzt sein
• Man kann einige Sportarten ausprobieren, bevor man die endgültige Wahl trifft

Bei der Wahl kann auch ein Fitnesstrainer behilflich sein. Er kann beraten sowohl wenn man an der frischen Luft trainieren möchte: Laufen, Joggen, Nordic Walking, als auch wenn man eher Heimtraining oder Fitnessstudio bevorzugt. Viele wählen schwimmen, Aqua-Fitnesskurse oder tanzen. Hauptsache man ist regelmäßig sportlich aktiv und die Aktivitäten und die neue Lebensweise sind dauerhaft. Nur dann ist der Erfolg gesichert.