Was man als Kraftsportler wissen sollte!

Es ist wichtig bestimmte Regeln einzuhalten, wenn man Erfolge im Muskelaufbau erzielen will. Dann kann man körperliche Muskelkraft für lange Zeit aufbauen und erhalten.

Der wichtigste Faktor im erfolgreichen Muskelaufbau ist die Ernährung. Nur mit gesunder und ausgewogener Vollwerternährung mit Mikro- und Makronährstoffen kann der Stoffwechsel reibungslos funktionieren sowohl vor, während und nach den sportlichen Aktivitäten. Zu den Mikronährstoffen gehören Spurenelemente und Vitamine, zu den Makronährstoffen – Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate.
Sportler, die mehrmals wöchentlich hart trainieren, sollten großen Wert auf geplante und wirksame Sportlerernährung legen. Es ist besser 5 bis 7 kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, als 2 bis 3 große Mahlzeiten zu essen. Jeder Sportler sollte auch den Organismus direkt nach der sportlichen Belastung mit Spurenelementen und Elektrolyten versorgen.

Im Muskelaufbau ist Protein sehr wichtig, denn es werden vom Kraftsportler 1,7 bis 2 Gramm Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht benötigt. Die Menge betrifft natürlich die Muskelaufbauphase und bedeutet für einen 75 kg schweren Kraftsportler, dass er täglich 150 Gramm Eiweiß essen sollte, wenn er die Muskelmasse aufbauen oder erhalten will. Mit normaler Ernährung ist es jedoch schwer den erhöhten Bedarf an hochwertigen Eiweißen zu decken. Deshalb sollte man sich mit hochwertigen Eiweißpräparaten helfen, die im Sportfachhandel oder im Internet zu erhalten sind.

Neben richtiger Ernährung ist beim Muskeltraining die Eigenmotivation eines der wichtigsten Faktoren, mit denen man persönliche Trainingsziele erreichen kann. Man sollte sich aber realistische Ziele setzen und sie sogar visualisieren, dann wird die tägliche Motivation gleich hoch halten. Dabei hilft auch die Lektüre von Fachliteratur, wo wichtige Informationen eben zum Training und zu Ernährung zu finden sind.

Damit man dauerhaft trainieren kann, sollte man sich aktiv und passiv regenerieren. Man sollte immer auf seinen Körper hören und wenn notwendig mit einer Pause nicht zögern oder sogar das Training ausfallen lassen. Man darf nicht vergessen, dass die Muskeln erst in der Erholungsphase aufgebaut werden. Deshalb ist das Übertraining gesundheitsschädlich und aus Sicht eines Kraftsportlers völlig unnötig. Regelmäßigkeit und Disziplin sind hier viel wichtiger und bringen dem Sportler viel mehr als Übertraining.

Also zum richtigen Muskelaufbau können folgende Faktoren beitragen:
• Gesunde Sporternährung mit Muskelaufbauprodukten
• Genug Schlaf und Erholung
• Hohe Motivation
Wenn man das alles hat, braucht man sich keine Sorgen zu machen. Der Erfolg beim Muskelaufbau ist garantiert.

Mehr Effekte kann man vom kurzen Training mit viel Motivation erwarten, als ein langes, mehrstündiges Training mit geringer Motivation bringt. Beim Training sollte man sich vor allem feste Ziele setzen, es ist auch gut mehrere mittelfristige Ziele zu haben. Dabei ist sehr hilfreich, wenn man ein Tagebuch - ein Trainingshandbuch – führt. Dort gibt es zahlreiche Informationen zu verschiedenen Etappen des Trainings. Das ist auch eine Art Dokumentation von Erfolgen und Fortschritten des Trainierenden. Anhand solches Tagebuches kann man auch eventuelle Probleme feststellen und korrigieren.

Man darf nicht vergessen, dass nach dem Training ist bald vor dem Training. Deshalb ist richtige Ernährung die ganze Zeit wichtig. In der Muskelaufbauphase braucht der menschliche Körper viel mehr hochwertige Proteine. Dabei ist ein Proteinshake eine sehr gute Idee zum besseren Muskelaufbau. Das könnte zum Beispiel Whey Protein mit einer Banane sein.